Чи можете ви наростити м’язи на гороховому білку?

Чи є органічний гороховий білок таким ефективним, як сироватковий білок для збільшення м’язів?

Органічний гороховий білок став сильним суперником на ринку білкових добавок, часто порівнюючи з давнім улюбленим, сироватковим білком. Що стосується посилення м’язів, і гороховий білок, і сироватковий білок мають свої заслуги, але як вони складаються один проти одного?

Амінокислотний профіль:PEA -білок містить усі дев'ять незамінних амінокислот, що робить його повним джерелом білка. Незважаючи на те, що його амінокислотний профіль трохи відрізняється від сироваткового білка, він все ще забезпечує хороший баланс необхідних амінокислот, необхідних для росту та відновлення м’язів. Білки з гороху особливо високо входять в амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA), особливо лейцину, що має вирішальне значення для стимулювання синтезу м'язових білків.

Засвоюваність:Органічний гороховий білок, як правило, добре переноситься і легко засвоюється для більшості людей. Це, природно, вільне від звичайних алергенів, таких як молочні, соєві та глютен, що робить його відповідним варіантом для тих, хто має дієтичні обмеження або чутливість. З іншого боку, сироватковий білок може спричинити проблеми з травленням для людей, які не мають лактози або мають молочну алергію.

Швидкість поглинання:Сироватковий білок відомий своєю швидкою швидкістю поглинання, що може бути корисним для відновлення після тренування. Білковий горох має дещо повільнішу швидкість поглинання, але це може бути вигідним для забезпечення стійкого вивільнення амінокислот у м’язи протягом більш тривалого періоду.

Потенціал побудови м’язів:Кілька досліджень порівнювали вплив горохового білка з білка з сироватки. У дослідженні 2015 року, опублікованому в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, було встановлено, що гороховий білок був настільки ж ефективним, як і сироватковий білок у сприянні приросту товщини м’язів у поєднанні з тренуванням резистентності.

Стійкість та вплив на навколишнє середовище: Органічний гороховий білокЧасто вважається більш екологічним та стійким порівняно з сироватковим білком. Пас вимагає менше води та землі для виробництва, а їх вирощування може допомогти покращити здоров'я ґрунту за допомогою фіксації азоту.

Хоча сироватковий білок був вибором для багатьох спортсменів та культуристів, органічний гороховий білок виявився гідною альтернативою. Його повний профіл амінокислот, засвоюваність та потенціал створення м’язів роблять його життєздатним варіантом для тих, хто хоче нарощувати м’язи на рослинній дієті або шукати альтернативи білками на тваринах.

Скільки білка гороху ви повинні споживати щодня для оптимального росту м’язів?

Визначення потрібної кількостігороховий білокДля оптимального росту м’язів залежить від різних факторів, включаючи масу тіла, рівень активності та загальні цілі фітнесу. Ось вичерпний посібник, який допоможе вам визначити ідеальне споживання білка гороху для побудови м’язів:

Загальні рекомендації з білка: Рекомендована дієтична допомога (RDA) для білка становить 0,8 грам на кілограм маси тіла для дорослих сидячих. Однак для осіб, які займаються регулярними тренуваннями з резистентністю та прагнуть до нарощування м’язів, часто рекомендується більш високі споживання білка.

Рекомендації, що стосуються спортсменів: Міжнародне товариство спортивного харчування говорить про те, що спортсмени споживають від 1,4 до 2,0 грам білка на кілограм маси тіла щодня для оптимального росту та відновлення м’язів. Для індивіда 70 кг (154 фунтів) це означає приблизно від 98 до 140 грам білка на день.

Специфіка білка гороху: Використовуючи гороховий білок як первинне джерело білка, ви можете дотримуватися цих загальних вказівок. Однак важливо зазначити, що гороховий білок трохи нижчий у метіоніні порівняно з тваринними білками, тому забезпечення різноманітної дієти або врахування метіонінової добавки може бути корисним.

Терміни та розподіл: Поширення споживання білка протягом усього дня має вирішальне значення для оптимального синтезу м’язових білків. Націліться на 20-40 грам білка на прийом їжі, з 3-4 прийомами їжі рівномірно поширюються протягом дня. Цей підхід допомагає підтримувати позитивний білковий баланс і підтримує постійне відновлення та ріст м’язів.

Споживання після тренування: споживання горохового білка протягом 30 хвилин до 2 годин після тренування може допомогти максимізувати синтез та відновлення м’язових білків. Зазвичай рекомендується порція 20-40 грам горохового білка після вправи.

Індивідуальні фактори, які слід враховувати:

- Цілі складу тіла: Якщо ви хочете нарощувати м’язи, мінімізуючи приріст жиру, можливо, вам доведеться споживати білок на більш високому кінці рекомендованого діапазону.

- Інтенсивність та частота тренувань: Більш інтенсивні та часті тренувальні заняття можуть потребувати більш високого споживання білка для підтримки відновлення та зростання м’язів.

- Вік: старші дорослі можуть отримати користь від більш високого споживання білка до боротьби з віковою втратою м’язів (саркопенії).

- Загальне споживання калорій: Переконайтесь, що споживання білка відповідає вашим загальним цілям калорій, будь то націлене на приріст м’язів, утримання або втрату жиру.

Моніторинг та коригування: слідкуйте за своїм прогресом та відрегулюйте свійгороховий білоквживання за потребою. Якщо ви не бачите бажаного росту м’язів, можливо, вам доведеться збільшити споживання білка або коригувати інші фактори, такі як загальне споживання калорій або інтенсивність тренувань.

Потенційні недоліки надмірного споживання: Хоча високе споживання білка, як правило, безпечне для здорових людей, надмірне споживання горохового білка (або будь -якого джерела білка) може призвести до травного дискомфорту або непотрібного споживання калорій. Важливо знайти правильний баланс, який підтримує ваші цілі щодо побудови м’язів, не викликаючи несприятливих наслідків.

Додаткові поживні речовини: Пам'ятайте, що один білок недостатній для оптимального росту м’язів. Переконайтесь, що ви також споживаєте адекватні вуглеводи для енергії та відновлення, а також основні жири для виробництва гормонів та загального стану здоров'я.

Дотримуючись цих вказівок і слухаючи своє тіло, ви можете визначити оптимальну кількість горохового білка для щоденного споживання для росту м’язів. Пам'ятайте, що індивідуальні потреби можуть відрізнятися, а консультації з зареєстрованим дієтологом або спортивним дієтологом може допомогти вам створити персоналізований план харчування, пристосований до ваших конкретних цілей та вимог.

 

Чи може гороховий білок викликати будь -які побічні ефекти або проблеми з травленням?

Незважаючи на те, що гороховий білок, як правило, добре переноситься більшістю людей, важливо знати про потенційні побічні ефекти або проблеми з травленням, які можуть виникнути. Розуміння цих потенційних проблем може допомогти вам прийняти обґрунтоване рішення щодо включення білка гороху у свій раціон та як пом'якшити будь -які несприятливі наслідки.

Загальні проблеми з травленням:

1. Здуття живота: у деяких людей може виникнути здуття живота, коли вперше впроваджують гороховий білок у свій раціон. Це часто пов’язано з високим вмістом клітковини в гороху, що може спричинити виробництво газу в травній системі.

2. Газ: Подібно до здуття живота, збільшення вироблення газу є поширеним побічним ефектом при вживанні горохового білка, особливо у великих кількостях або коли організм не звик до нього.

3. Дискомфорт шлунка: У деяких випадках люди можуть відчувати легкий дискомфорт у шлунку або спазми при споживаннігороховий білок, особливо якщо вони мають чутливі системні систем.

4. Запор або діарея: зміни в дефекації можуть відбуватися при введенні нового джерела білка. Деякі люди можуть відчувати запор завдяки збільшенню вмісту клітковини, а інші можуть відчувати більш слабкі стільці.

 

Алергічні реакції:

Хоча алергія на горох є відносно рідкісними, вони існують. Симптоми алергії на горох можуть включати:

- шкірні реакції (вулики, свербіж або екзема)

- Травні симптоми (нудота, блювота або біль у животі)

- Дихальні проблеми (хрипи, кашель або труднощі з диханням)

Якщо ви підозрюєте, що алергія на горох, важливо проконсультуватися з алергіком щодо належної діагностики та настанов.

 

Потенційні дисбаланси поживних речовин:

1. Ризик подагри: гороховий білок має високий рівень пуринів, що може підвищити рівень сечової кислоти в організмі. Для людей, схильних до подагри або з анамнезом подагри, надмірне споживання горохового білка може посилити симптоми.

2. Мінеральне поглинання: горошок містять фітати, які можуть зв'язуватися з такими мінералами, як залізо, цинк та кальцій, потенційно зменшуючи їх поглинання. Однак це, як правило, не є суттєвим занепокоєнням, якщо білок гороху не споживається в дуже великих кількостях або як єдине джерело білка.

Пом'якшення побічних ефектів:

1. Поступове введення: Почніть з невеликої кількості білка гороху і поступово збільшуйте споживання, щоб дозволити вашій травній системі регулюватися.

2. Гідратація: Забезпечте адекватне споживання води при споживанні білка гороху, щоб запобігти запору та підтримці травлення.

3. Ензимні добавки: Подумайте про прийом травних ферментів, особливо тих, що допомагають розбити складні вуглеводи, зменшити газ і здуття живота.

.

5. Правильна підготовка: Якщо ви використовуєте порошок білка гороху, ретельно перемішайте його з рідиною для запобігання скупчення, що може спричинити травний дискомфорт.

6. Час: Експериментуйте з терміном споживання білка гороху. Деяким людям може бути легше перетравлювати при вживанні їжею, а не на натщесону.

7.Органічний гороховий білокПродукти, які не містять добавок та наповнювачів, що може спричинити додаткові проблеми з травленням.

Індивідуальні варіанти:

Важливо зазначити, що індивідуальні відповіді на білковий горох можуть сильно відрізнятися. Хоча деякі люди можуть взагалі не відчувати побічних ефектів, інші можуть бути більш чутливими. Такі фактори, як загальна дієта, здоров'я кишечника та індивідуальна чутливість, можуть відігравати певну роль у тому, наскільки добре переноситься білок гороху.

 

Довгострокові міркування:

Для більшості здорових людей тривале споживання горохового білка вважається безпечним. Однак, як і будь-які значні зміни в харчуванні, доцільно стежити за своїм здоров’ям та проконсультуватися з медичним працівником, якщо у вас є проблеми або попередні умови здоров'я.

На закінчення, хоча гороховий білок може спричинити деякі проблеми з травленням або побічні ефекти у певних осіб, вони, як правило, легкі і часто можуть бути пом'якшені за допомогою належних практик впровадження та споживання. Очевидно, що усвідомлюючи потенційні побічні ефекти та вживаючи заходів, щоб мінімізувати їх, ви можете успішно включити білок гороху у свій раціон, щоб підтримати свої цілі щодо побудови м’язів, зберігаючи загальне здоров'я та добробут.

Органічні інгредієнти BioWay присвячені дотриманню суворих регуляторних стандартів та сертифікатів, гарантуючи, що наші витяги рослини повністю відповідають необхідним вимогам якості та безпеки для застосування в різних галузях. Підключений командою досвідчених фахівців та експертів з видобутку рослин, компанія надає безцінні знання в галузі та підтримку нашій клієнтурі, надаючи їм можливість приймати добре обізнані рішення, які відповідають їх конкретним потребам. Прагнучи над наданням виняткового обслуговування клієнтів, BioWay Organic надає чуйну підтримку, технічну допомогу та пунктуальну доставку, все спрямоване на сприяння позитивному досвіду для наших клієнтів. Створена в 2009 році, компанія стала професіоналКитай з органічним постачальником порошку гороху, відомий продуктами, які отримали одностайну похвалу клієнтів у всьому світі. Для запитів щодо цього продукту чи будь -яких інших пропозицій людям рекомендується звернутися до менеджера з маркетингу Грейс Ху за адресоюgrace@biowaycn.comАбо відвідайте наш веб -сайт на веб -сайті www.biowaynutrition.com.

 

Список літератури:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Пероральні добавки для гороху сприяють збільшенню товщини м’язів під час тренувань резистентності: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне випробування проти сироваткового білка. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12 (1), 3.

2. Gorissen, Sh, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Вміст білка та склад амінокислот комерційно доступних ізолятів білків на основі рослин. Амінокислоти, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, Bi, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Міжнародне товариство спортивного харчування стоїть: білок та фізичні вправи. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Вплив сироватки проти гороху на фізичні адаптації після 8-тижнів функціональної тренувань високої інтенсивності (HIFT): пілотне дослідження. Спорт, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Немає різниці між впливом доповнення соєвим білком проти тваринного білка на прибутки м’язової маси та силі у відповідь на вправи на резистентність. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Роль анаболічних властивостей джерел білків на основі рослинних тварин у підтримці підтримки м’язів: критичний огляд. Поживні речовини, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Вплив 8 тижнів добавки сироватки або рисового білка на склад тіла та ефективність фізичних вправ. Журнал харчування, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Анаболічна реакція на прийом білка на основі рослин. Спортивна медицина, 51 (1), 59-79.

199 Чи покращує добавка з білком яловичого білка та продуктивності фізичних вправ? Систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих випробувань. Поживні речовини, 11 (6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, Na, & van Loon, LJ (2015). Анаболічна реакція скелетних м’язів на споживання білка на основі рослин. Журнал харчування, 145 (9), 1981-1991.