Вступ:
В останні роки дієтичне волокно привернуло все більше уваги завдяки численним перевагам для здоров'я. По мірі того, як сучасний спосіб життя тяжіє до фаст -фуду та переробленої їжі, дієти, у яких не вистачає достатньої дієтичної клітковини, стали поширеними. Ця стаття тези розглядає важливість дієтичної клітковини та має на меті вирішити питання, чому нам потрібно клітковини в наших раціонах.
Мета цього дослідження-забезпечити поглиблений аналіз ролі дієтичної клітковини у підтримці здорового способу життя та запобігання хронічних захворюваннях. Досліджуючи існуючі дослідження та докази, ця стаття має на меті створити усвідомлення значення дієтичного волокна в харчуванні людини.
2. Визначення та типи дієтичних волокон:
Визначення дієтичного волокна:
Дієтичне волокно відноситься до неперетравних компонентів рослинних продуктів, які проходять через травну систему відносно недоторканою. Він включає як розчинні, так і нерозчинні волокна та забезпечує різні переваги для здоров'я завдяки своїм унікальним властивостям.
Види дієтичного волокна:
Два основні типи дієтичних волокон - це розчинна клітковина та нерозчинна клітковина. Розчинне волокно розчиняється у воді, утворюючи гель-подібну речовину в шлунково-кишковому тракті, тоді як нерозчинна клітковина не розчиняється і додає маси стільця.
Джерела дієтичного волокна:
Дієтична клітковина є рясною фруктами, овочами, цільними зернами, бобовами та горіхами. Різні джерела їжі містять різну кількість та види дієтичних волокон, що робить різноманітну дієту, необхідну для вживання адекватної кількості.
3. Роль дієтичного волокна в здоров’ї травлення:
Сприяння регулярним дефекаціям:Отримання достатньої кількості дієтичних волокон має вирішальне значення для того, щоб ваша травна система працювала безперебійно. Як це робить? Що ж, волокно додає додаткового прихованого стільця, що робить його об'ємнішим і легше проходити через товсту кишку. Іншими словами, це дає вашому пупу деяку омфу, щоб він міг вийти без проблем.
Запобігання та полегшення запорів:Ніхто не любить відчувати себе резервним копією, і саме там дієтичне волокно приходить на допомогу. Дослідження показують, що недостатня кількість клітковини у своєму раціоні може зробити вас більш схильними до запорів. Але не бійся! Збільшуючи споживання волокна, ви можете допомогти полегшити ці незручні симптоми запор і змусити речі знову рухатися. Отже, не забудьте завантажувати їжу, багаті волокнами, щоб тримати речі природним чином.
Підтримка здорової мікробіоти кишечника:Ось цікавий факт: дієтичне волокно діє як супергерой для вашої мікробіоти кишечника. Розумієте, це працює як пребіотик, тобто це забезпечує живлення тим дружніми бактеріями, що живуть у вашій кишці. І чому ви повинні піклуватися про ці бактерії? Тому що вони відіграють головну роль у вашому загальному здоров’ї. Вони допомагають розбити їжу, виробляють необхідні поживні речовини, зміцнюють вашу імунну систему та навіть покращують настрій. Отже, споживаючи достатню кількість клітковини, ви даєте цим корисним бактеріям, необхідне паливо, щоб зберегти свою кишку у формі наконечника.
Зниження ризику дивертикулярних захворювань:Дівертикулярна хвороба, яка передбачає утворення мішечків у стінці товстої кишки, зовсім не весело. Але вгадайте що? Дієта з високим вмістом клітковини може ще раз прийти на допомогу. Дослідження показали, що люди, які споживають велику кількість клітковини, мають менший ризик розвитку цього набридливого стану. Отже, не забудьте включити у себе їжу, багаті волокнами, щоб утримати ці сумки в страху та зберегти свою товсту кишку щасливими та здоровими.
Список літератури:
(1) Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB та ін. Зміни в дієті та способі життя та довгострокового збільшення ваги у жінок та чоловіків. N Engl J Med. 2011; 364 (25): 2392-2404. doi: 10.1056/nejmoa1014296
(2. Живлення сьогодні. 2015; 50 (2): 82-89. doi: 10.1097/nt.00000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunen H, Saarinen M, Pajari AM, Mykkänen H. Вплив β-глюкану на індекс глікемії та інсуліну. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (6): 779-785. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602575
4. Дієтичне волокно та управління вагою:
Сприяння ситості та зменшенню голоду:Включення продуктів з високим вмістом клітковини у своєму раціоні може допомогти вам відчути себе задоволеним та зменшити шанси на переїдання. Як це працює? Що ж, коли ви споживаєте продукти, багаті клітковиною, вони поглинають воду і розширюються в животі, створюючи відчуття повноти. Як результат, ви рідше відчуваєте ті, хто нудьгує голодами, які часто призводять до непотрібних перекусів або переоцінки. Отже, якщо ви хочете керувати своєю вагою, включення продуктів, багатих волокон у свою їжу, може бути простим, але ефективним стратегією.
Ефективне поглинання калорій та контроль ваги:Чи знаєте ви, що дієтичне волокно має роль у контролі поглинання калорій? Правильно! Коли ви споживаєте волокно, він уповільнює травлення та поглинання макроелементів, включаючи вуглеводи та жири. Цей механізм дозволяє вашому організму ефективно використовувати ці поживні речовини та запобігти швидким сплескам рівня цукру в крові. Регулюючи швидкість, з якою ці калорії поглинаються, дієтичне волокно може сприяти контролю ваги і навіть допомогти запобігти ожиріння. Отже, подумайте про волокно як про корисного партнера у своїй подорожі до здорової ваги.
Дієтичне волокно та склад тіла:Хочете зберегти обробку статури? Дослідження показали, що дієти з високим вмістом клітковини пов'язані з меншою масою тіла, індексом маси тіла (ІМТ) та відсотком жиру в організмі. Простіше кажучи, люди, які споживають більше клітковини, як правило, мають більш здорові склади тіла. Однією з причин цього може бути те, що продукти з високим вмістом клітковини, як правило, менш калорійні, це означає, що ви можете з'їсти більший об'єм їжі за однакову кількість калорій. Це може призвести до почуття задоволення без надмірного споживання калорій. Отже, якщо ви прагнете до здоровішого складу тіла, роблячи клітковину звичайною частиною свого раціону, може бути розумним кроком.
Список літератури:
Slavin JL. Дієтичне волокно та маса тіла. Харчування. 2005; 21 (3): 411-418. doi: 10.1016/j.nut.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH та ін. Дієтичні волокна, збільшення ваги та фактори ризику серцево -судинних захворювань у молодих людей. Джама. 1999; 282 (16): 1539-1546. doi: 10.1001/jama.282.16.1539
Pereira MA, O'Reilly EJ, Augustsson K та ін. Дієтичне волокно та ризик ішемічної хвороби серця: проект об'єднання когортних досліджень. Arch Intern Med. 2004; 164 (4): 370-376. doi: 10.1001/archinte.164.4.370
5. Профілактика хронічних захворювань:
Серцево -судинне здоров'я:Що стосується захисту нашого серцево -судинного здоров’я, дієтичне волокно виходить як невгамовний герой. Показано, що продукти, багаті волокном, такі як цільнозернові зерна, фрукти та овочі, значно знижують ризик серцево-судинних захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця та інсульт. Дослідження показали, що люди, які споживають високу кількість харчових волокон, мають нижчий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів, відчуваючи підвищення хорошого рівня холестерину (ЛПВЩ). Ця потужна комбінація допомагає підтримувати здорові ліпідні профілі крові та знижує шанси на розвиток недуг, пов’язаних із серцем. Насправді, всебічний аналіз спостережних досліджень зробив висновок, що на кожне 7-грамове збільшення споживання дієтичних волокон ризику серцево-судинних захворювань зменшується на 9% (1).
Управління діабетом та профілактика:Контроль рівня цукру в крові та управління діабетом може сильно впливати наш дієтичний вибір, а дієтичне волокно відіграє ключову роль у цьому плані. Дослідження послідовно показали, що споживання належної кількості дієтичного волокна пов'язане з поліпшенням глікемічного контролю та зниженням інсулінорезистентності, що є вирішальними факторами в управлінні діабетом. Крім того, більш високе споживання дієтичного волокна пов'язане зі зниженим ризиком розвитку діабету 2 типу. Систематичний огляд та метааналіз досліджень виявили, що кожне 10-грамове збільшення щоденного споживання волокон призводило до зменшення ризику розвитку діабету 2 на 27% (2). Включивши в наші дієти продукти, багаті волокнами, такі як бобові, цільнозернові зерна та овочі, ми можемо активно вжити заходів щодо запобігання та управління діабетом.
Порушення травлення:Підтримка здорової травної системи має важливе значення для загального добробуту, а дієтичне волокно може значно сприяти належному функціонуванню. Було встановлено, що багаті волокнами дієти полегшують та запобігають різним порушенням травлення, включаючи гастроезофагеальну рефлюкс-захворювання (ГЕРХ) та синдром роздратованого кишечника (СРК). Герд, що характеризується кислотним рефлюксом та печією, можна керувати за рахунок споживання продуктів, багатих на клітковину, що сприяють регулярному руху кишечника та зменшують ризик кислотного рефлюксу (3). Аналогічно, люди, які страждають на СРК, повідомили про полегшення від таких симптомів, як здуття живота та запори, коли дотримуються дієти, багатої клітковиною. Вибираючи цільнозернові зерна, фрукти та овочі, ми можемо допомогти підтримувати здорову травну систему.
Профілактика колоректального раку:Колоректальний рак, третій найпоширеніший рак у всьому світі, може бути частково запобігати вибором дієти, при цьому дієти з високим вмістом клітковини відіграють значну роль. Дослідження послідовно показали, що більш високе споживання дієтичного волокна пов'язане з меншим ризиком розвитку колоректального раку. Волокна діє як обсяг агента, допомагаючи сприяти регулярним переміщенням кишечника, скоротити час транзиту та розбавити шкідливі речовини в товстій кишці. Більше того, багаті волокнами продукти містять важливі поживні речовини та антиоксиданти, які можуть допомогти захистити від розвитку ракових клітин у товстій кишці. Визначаючи пріоритетність споживання цільних зерен, бобових та фруктів, люди можуть активно знизити ризик раку колоректалу.
Список літератури:
Therepleton DE, Greenwood DC, Evans CE та ін. Прийом дієтичних волокон та ризик серцево-судинних захворювань: систематичний огляд та метааналіз. BMJ. 2013; 347: F6879. doi: 10.1136/bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu W та ін. Прийом дієтичних волокон та ризик діабету 2 типу: аналіз дози-відповіді перспективних досліджень. EUR J Epidemiol. 2014; 29 (2): 79-88. doi: 10.1007/s10654-014-9875-9
Nilholm C, Larsson M, Roth B та ін. Спосіб життя, пов'язаний з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою та висновками від випробувань на втручання. World J Gastrointest Pharmacol Ther. 2016; 7 (2): 224-237. doi: 10.4292/wj **. v7.i2.224
6. Інші переваги для здоров'я дієтичних волокон:
Що стосується ведення здорового способу життя, дієтичне волокно виявляється справжнім чемпіоном. Це не тільки допомагає підтримувати регулярність кишечника, але й пропонує цілий ряд додаткових переваг для здоров'я, які мають вирішальне значення для нашого загального добробуту.
Контроль цукру в крові:Однією з чудових переваг дієтичної клітковини є його здатність регулювати рівень цукру в крові. Розчинна клітковина, яка рясно знайдена в таких продуктах, як овес, ячмінь та бобові, діє як буфер, уповільнюючи всмоктування глюкози. Цей повільніший процес перетравлення допомагає запобігти швидким сплескам рівня цукру в крові, що особливо корисно для людей з діабетом або ризиками розвитку стану. Включивши продукти, багаті розчинною клітковиною, у нашу щоденну дієту, такі як квасоля, сочевиця та цільнозернові зерна, ми можемо ефективно керувати рівнем цукру в крові та сприяти кращому загальному здоров’ю (1).
Зниження холестерину:У прагненні підтримувати здорове серце, дієтичне волокно може бути нашим союзником. Конкретні типи дієтичних волокон, такі як розчинні волокна, що знаходяться в овес та ячмені, були широко вивчені на їх здатність знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, загальновідомий як "поганий" холестерин. Ці розчинні волокна працюють шляхом зв'язування з холестерином у травній системі та запобігання її поглинання, що призводить до зниження рівня холестерину і, отже, зниження ризику серцево -судинних захворювань. Регулярно споживаючи багаті волокнами продукти, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, ми можемо активно сприяти здоров’ю серця та підтримувати здоровий рівень холестерину (2).
Сприяння загальному добробуту:Адекватне споживання дієтичного волокна пов'язане з безліччю переваг, що сприяють нашому загальному самопочуттю. По -перше, дослідження показали, що люди, які споживають достатню кількість волокна, відчувають покращення якості сну, що дозволяє більш спокійно та омолодити нічний сон. Крім того, дієта, багата клітковиною, була пов'язана із підвищенням рівня енергії, що можна віднести до повільного вивільнення енергії з багатих волокон продуктів, забезпечуючи стійке джерело палива протягом дня. Крім того, адекватне споживання дієтичного волокна було пов'язане з посиленим настроєм завдяки позитивним впливом волокна на здоров'я кишечника та вироблення серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регулювання настрою. Включивши в нашу їжу збалансовану різноманітність продуктів, багатих волокон, такі як горіхи, насіння та цільнозернові зерна, ми можемо посилити наше загальне самопочуття та вести більш яскраве життя (3).
Посилена імунна функція:Наша імунна система значною мірою покладається на здорову мікробіоти кишечника, а дієтичне волокно відіграє значну роль у формуванні та підтримці міцної мікробіоти кишечника. Волокна діє як пребіотик, слугуючи джерелом їжі для корисних бактерій у кишечнику. Ці корисні бактерії, також відомі як пробіотики, допомагають підтримувати імунну функцію, виробляючи важливі молекули, що сприяють захисту організму від патогенів. Дисбаланс мікробіоти кишечника, часто викликаний відсутністю дієтичного волокна, може негативно вплинути на імунну функцію та підвищити сприйнятливість до інфекцій. Вживаючи різноманітні продукти, багаті волокнами, такі як фрукти, овочі та цільнозернові зерна, ми можемо підтримувати здорову мікробіоту кишечника та зміцнити нашу імунну систему (4).
Список літератури:
Anderson JW, Baird P, Davis RH та ін. Переваги для здоров'я дієтичних волокон. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Ефекти дієтичної клітковини, що знижують холестерин: метааналіз. Am J Clin Nutr. 1999; 69 (1): 30-42. doi: 10.1093/ajcn/69.1.30
Grandner MA, Jackson N, Gerstner JR, Knutson KL. Симптоми сну пов'язані з прийомом специфічних харчових поживних речовин. J Сон Рез. 2014; 23 (1): 22-34. doi: 10.1111/jsr.12084
Vatanen T, Kostic AD, D'Hennezel E та ін. Варіація імуногенності мікробіомів ЛП сприяє аутоімунітету у людини. Клітина. 2016; 165 (6): 842-853. doi: 10.1016/j.cell.2016.04.007
7. Рекомендоване щоденне прийом дієтичного волокна:
Загальні вказівки:Національні та міжнародні дієтичні рекомендації дають рекомендації щодо щоденного споживання клітковини, які залежать від віку, стадії та життєвого етапу. Ці вказівки мають вирішальне значення для розуміння важливості включення дієтичної клітковини до нашого щоденного раціону.
Рекомендації, що стосуються віку:
Діти, підлітки, дорослі та дорослі дорослі мають різні вимоги до дієтичних волокон. Важливо налаштувати споживання волокна на основі нашого віку, щоб забезпечити оптимальне здоров'я та добробут. Тут ми поглибимось у конкретних рекомендаціях для кожної вікової групи.
Діти:Дітям віком від 1 до 3 років потрібно близько 19 грам клітковини на день, а дітям віком від 4 до 8 років потрібно трохи більше при 25 грамах на день. Для дітей віком від 9 до 13 років рекомендоване щоденне споживання становить 26 грам для хлопчиків та 22 грам для дівчат. Збільшення споживання клітковини для дітей може бути досягнуто, включивши в їжу цільнозернові зерна, фрукти та овочі. Закуски, такі як яблука, морква та багатогранні сухарики, можуть бути чудовими джерелами дієтичної клітковини для дітей.
Підлітки:Підлітки у віці від 14 до 18 років мають дещо більші вимоги до клітковини. Хлопчики цієї вікової групи повинні прагнути до 38 грам волокна на день, а дівчатам потрібні 26 грам. Заохочення підлітків споживати багаті волокнами продукти, такі як хліб з цільної пшениці, вівсяна каша, бобові та різноманітні фрукти та овочі, можуть допомогти задовольнити їхні потреби у клітковині.
Дорослі:Рекомендації щодо споживання дієтичних волокон для дорослих становить близько 25 грам для жінок та 38 грам для чоловіків. Дорослі можуть легко включити клітковину в свій раціон, вибравши цільнозерновий хліб, коричневий рис, лебідку, квасолю, сочевицю та велику кількість свіжих фруктів та овочів. Скрутійні коктейлі з овочів, горіхів та насіння також можуть бути смачним і зручним способом додати клітковину до щоденної дієти.
Старші дорослі:З віком наші вимоги до волокон змінюються. Старші дорослі старше 50 років повинні спрямовані на 21 грам клітковини для жінок та 30 грамів для чоловіків. Жорсткі продукти з волокном, такі як зернові висівки, чорнослив, льону та авокадо, можуть допомогти дорослим дорослим задовольнити свої потреби у клітковині.
Важливо зазначити, що ці рекомендації є загальними вказівками, а індивідуальні вимоги можуть змінюватися залежно від конкретних умов здоров'я та особистих обставин. Консультування медичного працівника або зареєстрованого дієтолога може дати персоналізовані рекомендації на основі індивідуальних потреб та цілей.
Список літератури:
GBD 2017 Дієтичні співробітники. Вплив на здоров'я дієтичних ризиків у 195 країнах, 1990–2017: систематичний аналіз для глобального навантаження на дослідження захворювань 2017 р. Ланцет, том 393, випуск 10184, 1958 - 1972.
USDA. (ND). Дієтичне волокно. Отримано з https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber
8. Включення в раціон більше дієтичних волокон:
Вибір продуктів, багатих на клітковину:У тому числі широкий спектр продуктів, багатих на клітковину в нашому щоденному раціоні, має вирішальне значення для підтримки міцного здоров’я. На щастя, існує безліч варіантів на вибір. Фрукти, як яблука, груші та ягоди, не тільки смачні, але й багаті клітковиною. Овочі, такі як брокколі, морква та шпинат, також забезпечують значну кількість дієтичних волокон. Що стосується зерен, вибираючи цільнозернові зерна, такі як лебеда, овес та коричневий рис, - це відмінний спосіб збільшити споживання волокна. Такі бобові, як сочевиця, квасоля та нут, також упаковані з клітковиною. Нарешті, такі горіхи, як мигдаль та волоські горіхи, можуть бути приємним та багатим волокнами закусочними.
Приклади природного харчового волокнаВключіть такі продукти, як овочі, цільнозернові зерна, фрукти, висівки, плащені крупи та борошно. Ці волокна вважаються "неушкодженими", оскільки вони не видаляються з їжі. Показано, що продукти, що містять ці волокна, є корисними, а виробникам не потрібно демонструвати, що вони мають корисний фізіологічний вплив на здоров'я людини.
Окрім природних дієтичних волокон,FDA визнає наступні ізольовані або синтетичні невисокі вуглеводи як дієтичні волокна:
Бета-глюкан
Розчинна клітковина
Лікорис -снаряди
Целюлоза
Гуарна гумка
Пектин
Гумка сарани
Гідроксипропілметилцелюлоза
Крім того, FDA класифікує такі незамінні вуглеводи як дієтичні волокна:
Змішані рослинні клітинні стінкові волокна (наприклад, волокно цукрової тростини та яблукове волокно)
Арабіноксилан
Альгінат
Фруктани інуліну та інуліну
Висока амілоза (RS2)
Галакто-олігосахариди
Полідекстроза
Стійкий до мальтодекстрину/декстрину
Зшита фосфорильована rs4
Глюкоманнан
Гумна арабська
Практичні поради щодо збільшення споживання волокон:Збільшення споживання волокна може бути здійснено за допомогою практичних стратегій, які легко вписуються в наш розпорядок дня. Планування прийому їжі-це ефективний підхід, який передбачає навмисне включення продуктів, багатих на клітковину, у нашу їжу. Включивши в наші плани їжі різноманітних фруктів, овочів та цільних зерен, ми можемо без особливих зусиль збільшити споживання волокна. Ще одна корисна стратегія-модифікація рецептів, де ми можемо додати, багаті волокнами інгредієнти до наших улюблених страв. Наприклад, додавання сочевиці або квасолі до супів або салатів може значно збільшити вміст їх волокна. Вибір цільнозернових версій таких продуктів, як хліб, макарони та крупи, також є вирішальним, оскільки вони містять більше клітковини порівняно з рафінованими зернами. Крім того, вибір здорових закусок, таких як сирі овочі, суміш стежок або цілі фрукти, може значно сприяти досягненню наших щоденних цілей клітковини.
Потенційні проблеми та рішення:Незважаючи на те, що збільшення нашого споживання дієтичних волокон є дуже корисним, можуть виникнути певні проблеми, які можуть перешкоджати нашому прогресу. Однією з цих проблем є смак уподобання та помилкове уявлення про те, що продукти, багаті волокном, м'які або неапетитують. Щоб подолати цю перешкоду, ми можемо вивчити різні методи приготування, спеції та трави для посилення ароматів продуктів, багатих на клітковину. Експериментуючи з різними рецептами та знаходячи приємні способи включення клітковини до нашої їжі, ми можемо зробити процес більш привабливим та смачним.
Ще одна проблема, з якою деякі люди можуть зіткнутися при спробі збільшити споживання клітковини, - це травний дискомфорт. Можуть виникати такі симптоми, як здуття живота, газ або запор. Ключовим фактором для вирішення цих питань є поступово збільшення споживання волокон та забезпечення належної гідратації, випивши багато води. Водні засоби в процесі травлення та допомагають запобігти запору. Залучення до регулярних фізичних навантажень також може сприяти підтримці регулярних рухів кишечника. Починаючи з невеликих кроків клітковини і поступово збільшуючи його з часом, наші тіла можуть адаптуватися до більш високого споживання волокна, мінімізуючи ймовірність травного дискомфорту.
Список літератури:
Slavin JL. Положення Американської дієтичної асоціації: наслідки для здоров'я дієтичної клітковини. J Am Diet Assoc. 2008 р.; 108 (12): 1716-31. doi: 10.1016/j.jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Міністерство сільського господарства США, Служба сільськогосподарських досліджень. (2020). Національна база даних поживних речовин для стандартного референтного звільнення. Отримано з https://fdc.nal.usda.gov/
Chai, S.-C., Hooshmand, S., Saadat, RL, Payton, Me, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Щоденний яблучний проти сушеної сливи: вплив на фактори ризику серцево -судинних захворювань у жінок в постменопаузі. Журнал Академії харчування та дієтології, 112 (8), 1158-1168. doi: 10.1016/j.jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Висновок:
Ця стаття про тезу досліджувала важливість дієтичної клітковини для ведення здорового способу життя, управління вагою, запобіганням хронічних захворювань та сприянні загальному добробуту.
Розуміння важливості дієтичного волокна може допомогти інформувати політику охорони здоров'я та ініціативи, спрямовані на покращення харчування та зменшення тягаря хронічних захворювань. Потрібні подальші дослідження для вивчення специфічних механізмів, за допомогою яких дієтичне волокно здійснює різні переваги для здоров'я. Крім того, визначення стратегій для поліпшення споживання дієтичних волокон, особливо у популяціях з низьким споживанням, повинно бути зосередженим для подальших досліджень.
На закінчення, дані, представлені в цій тезі, підкреслюють вирішальну роль харчової волокна у просуванні різних аспектів здоров'я людини. Від здоров'я травлення до профілактики хронічних захворювань та управління вагою переваги дієтичного волокна є суттєвими. Включивши в наші дієти продукти, багаті волокнами, і зустрічаючись із рекомендованим щоденним споживанням волокна, люди можуть суттєво сприяти своєму загальному самопочуттю та підвищити якість життя.
Час посади: листопад-23-2023
