вступ:
Останніми роками харчові волокна привертають все більше уваги через їх численні переваги для здоров’я. Оскільки сучасний спосіб життя тяжіє до фаст-фуду та обробленої їжі, дієти, які не містять достатньої кількості харчових волокон, стали поширеними. У цій дипломній статті розглядається важливість харчових волокон і спрямовано на вирішення питання, навіщо нам потрібна клітковина в нашому раціоні.
Метою цього дослідження є поглиблений аналіз ролі харчових волокон у підтримці здорового способу життя та профілактиці хронічних захворювань. Досліджуючи наявні дослідження та докази, ця стаття прагне підвищити обізнаність про значення харчових волокон у харчуванні людини.
2. Визначення та типи харчових волокон:
Визначення харчових волокон:
Харчові волокна належать до неперетравлюваних компонентів рослинної їжі, які проходять через травну систему відносно неушкодженими. Він містить як розчинні, так і нерозчинні волокна та забезпечує різноманітні переваги для здоров’я завдяки своїм унікальним властивостям.
Типи харчових волокон:
Двома основними типами харчових волокон є розчинні та нерозчинні клітковини. Розчинна клітковина розчиняється у воді, утворюючи гелеподібну речовину в шлунково-кишковому тракті, тоді як нерозчинна клітковина не розчиняється і додає об’єм стільця.
Джерела харчових волокон:
Харчових волокон багато у фруктах, овочах, цільнозернових, бобових і горіхах. Різні джерела їжі містять різні кількості та типи харчових волокон, що робить різноманітну дієту необхідною для споживання достатньої кількості.
3. Роль харчових волокон у здоров’ї травлення:
Стимулювання регулярної дефекації:Отримання достатньої кількості харчових волокон має вирішальне значення для нормальної роботи травної системи. Як це робиться? Що ж, клітковина додає додатковий об’єм калу, роблячи його об’ємнішим і легше проходити через товсту кишку. Іншими словами, це надає вашій калу певної привабливості, щоб вона могла вийти без проблем.
Запобігання та полегшення запорів:Нікому не подобається відчувати себе підкріпленим, і ось тут на допомогу приходять харчові волокна. Дослідження показують, що недостатня кількість клітковини у вашому раціоні може зробити вас більш схильними до запорів. Але не бійтеся! Збільшивши споживання клітковини, ви можете допомогти полегшити ці незручні симптоми запору та повернути справи в рух. Отже, не забувайте вживати продукти, багаті клітковиною, щоб усе відбувалося природним шляхом.
Підтримка здорової кишкової мікробіоти:Ось цікавий факт: харчові волокна діють як супергерой на мікробіоту вашого кишечника. Розумієте, він працює як пребіотик, тобто живить дружні бактерії, що живуть у вашому кишечнику. І чому ви повинні піклуватися про ці бактерії? Оскільки вони відіграють головну роль у вашому загальному здоров’ї. Вони допомагають розщеплювати їжу, виробляти необхідні поживні речовини, зміцнювати вашу імунну систему та навіть покращувати ваш настрій. Отже, споживаючи достатню кількість клітковини, ви даєте цим корисним бактеріям паливо, необхідне для підтримки вашого кишечника у відмінній формі.
Зменшення ризику дивертикулярної хвороби:Дивертикулярна хвороба, яка передбачає утворення мішків у стінці товстої кишки, зовсім не весела. Але вгадайте що? Дієта з високим вмістом клітковини може знову прийти на допомогу. Дослідження показали, що люди, які споживають багато клітковини, мають менший ризик розвитку цього неприємного стану. Отже, не забувайте включати в їжу продукти, багаті клітковиною, щоб уникнути цих мішечків і підтримувати здоров’я вашої товстої кишки.
Література:
(1) Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB та ін. Зміни в дієті та способі життя та тривале збільшення ваги у жінок і чоловіків. N Engl J Med. 2011;364(25):2392-2404. doi:10.1056/NEJMoa1014296
(2) McRorie JW Jr. Науковий підхід до волоконних добавок і клінічно значущих переваг для здоров’я, частина 1: на що звернути увагу та як рекомендувати ефективну волоконну терапію. Нутр сьогодні. 2015;50(2):82-89. doi:10.1097/NT.0000000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunen H, Saarinen M, Pajari AM, Mykkänen H. Вплив β-глюкану на глікемічний та інсуліновий індекс. Eur J Clin Nutr. 2007;61(6):779-785. doi:10.1038/sj.ejcn.1602575
4. Харчові волокна та контроль ваги:
Стимулювання відчуття ситості та зменшення почуття голоду:Включення продуктів з високим вмістом клітковини у ваш раціон може допомогти вам почуватися задоволеними та зменшити ймовірність переїдання. як це працює Що ж, коли ви споживаєте продукти, багаті клітковиною, вони вбирають воду та розширюються у вашому шлунку, створюючи відчуття ситості. Як наслідок, у вас менше шансів відчути нестерпні напади голоду, які часто призводять до непотрібних перекусів або надмірного насолоди. Отже, якщо ви хочете контролювати свою вагу, додавання в їжу продуктів, багатих клітковиною, може бути простою, але ефективною стратегією.
Ефективне засвоєння калорій і контроль ваги:Чи знаєте ви, що харчові волокна відіграють роль у контролі засвоєння калорій? Це вірно! Коли ви споживаєте клітковину, вона уповільнює перетравлення і засвоєння макроелементів, включаючи вуглеводи і жири. Цей механізм дозволяє вашому організму ефективно використовувати ці поживні речовини та запобігати швидким стрибкам рівня цукру в крові. Регулюючи швидкість засвоєння цих калорій, харчові волокна можуть допомогти контролювати вагу та навіть запобігти ожирінню. Отже, подумайте про клітковину як про корисного партнера у вашому шляху до здорової ваги.
Харчові волокна та склад тіла:Хочете зберегти підтягнуту фігуру? Дослідження показали, що дієти з високим вмістом клітковини пов’язані зі зниженням маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ) і відсотка жиру в організмі. Простіше кажучи, люди, які споживають більше клітковини, як правило, мають більш здоровий склад тіла. Однією з причин цього може бути те, що продукти з високим вмістом клітковини, як правило, менш калорійні, тобто ви можете з’їсти більший об’єм їжі за ту саму кількість калорій. Це може призвести до відчуття задоволення без надмірного споживання калорій. Отже, якщо ви прагнете до більш здорового складу тіла, зробити волокна регулярною частиною вашого раціону може бути розумним кроком.
Література:
Славін Я.Л. Харчові волокна та маса тіла. Харчування. 2005; 21 (3): 411-418. doi:10.1016/j.nut.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH та ін. Дієтичні волокна, збільшення ваги та фактори ризику серцево-судинних захворювань у молодих дорослих. ДЖАМА. 1999; 282 (16): 1539-1546. doi:10.1001/jama.282.16.1539
Pereira MA, O'Reilly EJ, Augustsson K та ін. Харчові волокна та ризик ішемічної хвороби серця: проект об’єднання когортних досліджень. Arch Intern Med. 2004;164(4):370-376. doi:10.1001/archinte.164.4.370
5. Профілактика хронічних захворювань:
Здоров'я серцево-судинної системи:Коли мова заходить про захист нашого серцево-судинного здоров’я, харчові волокна постають неоспіваним героєм. Доведено, що продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, значно знижують ризик серцево-судинних захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця та інсульт. Дослідження показали, що люди, які споживають велику кількість харчових волокон, мають нижчий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів, а рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) підвищується. Ця потужна комбінація допомагає підтримувати здоровий ліпідний профіль крові та знижує ймовірність розвитку захворювань, пов’язаних із серцем. Насправді комплексний аналіз обсерваційних досліджень прийшов до висновку, що на кожні 7 грамів збільшення споживання харчових волокон ризик серцево-судинних захворювань знижується на вражаючі 9% (1).
Лікування та профілактика діабету:На контроль рівня цукру в крові та лікування діабету може суттєво вплинути наш вибір дієти, і харчові волокна відіграють у цьому ключову роль. Дослідження постійно показують, що споживання достатньої кількості харчових волокон пов’язане з покращенням глікемічного контролю та зниженням резистентності до інсуліну, які є вирішальними факторами в лікуванні діабету. Крім того, більш високе споживання харчових волокон пов’язано зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу. Систематичний огляд і мета-аналіз досліджень показали, що кожні 10-грамове збільшення щоденного споживання клітковини призводить до 27% зниження ризику розвитку діабету 2 типу (2). Включаючи до свого раціону продукти, багаті клітковиною, такі як бобові, цільнозернові та овочі, ми можемо активно вживати заходів для запобігання та контролю діабету.
Розлади травлення:Підтримка здорової травної системи має важливе значення для загального добробуту, а харчові волокна можуть значно сприяти її належному функціонуванню. Встановлено, що дієти, багаті клітковиною, полегшують і запобігають різним розладам травлення, включаючи гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ) і синдром подразненого кишечника (СРК). ГЕРХ, що характеризується кислотним рефлюксом і печією, можна контролювати за допомогою споживання продуктів, багатих клітковиною, які сприяють регулярному випорожненню та знижують ризик кислотного рефлюксу (3). Подібним чином люди, які страждають на СРК, повідомили про полегшення таких симптомів, як здуття живота та запор, після дотримання дієти, багатої на клітковину. Вибираючи цільні зерна, фрукти та овочі, ми можемо допомогти підтримувати здорову травну систему.
Профілактика колоректального раку:Колоректальний рак, третій за поширеністю рак у світі, можна частково запобігти шляхом вибору дієти, причому дієти з високим вмістом клітковини відіграють значну роль. Дослідження постійно показують, що більш високе споживання харчових волокон пов’язане з меншим ризиком розвитку колоректального раку. Клітковина діє як наповнювач, сприяючи регулярному випорожненню, скорочуючи час проходження та розбавляючи шкідливі речовини в товстій кишці. Крім того, продукти, багаті клітковиною, містять важливі поживні речовини та антиоксиданти, які можуть допомогти захистити від розвитку ракових клітин у товстій кишці. Віддаючи перевагу споживанню цільного зерна, бобових і фруктів, люди можуть активно знижувати ризик колоректального раку.
Література:
Threapleton DE, Greenwood DC, Evans CE та ін. Споживання харчових волокон і ризик серцево-судинних захворювань: систематичний огляд і мета-аналіз. BMJ. 2013;347:f6879. doi:10.1136/bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu W та ін. Споживання харчових волокон і ризик діабету 2 типу: аналіз залежності дози від проспективних досліджень. Eur J Epidemiol. 2014;29(2):79-88. doi:10.1007/s10654-014-9875-9
Nilholm C, Larsson M, Roth B та ін. Спосіб життя, пов'язаний з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, і висновки з інтервенційних досліджень. World J Gastrointest Pharmacol Ther. 2016; 7 (2): 224-237. doi:10.4292/wj**.v7.i2.224
6. Інші переваги харчових волокон для здоров’я:
Коли справа доходить до підтримки здорового способу життя, харчові волокна виявилися справжнім чемпіоном. Він не тільки допомагає підтримувати регулярність кишечника, але й пропонує низку додаткових переваг для здоров’я, які мають вирішальне значення для нашого загального добробуту.
Контроль рівня цукру в крові:Однією з чудових переваг харчових волокон є їх здатність регулювати рівень цукру в крові. Розчинна клітковина, яка міститься у великій кількості в таких продуктах, як овес, ячмінь і бобові, діє як буфер, уповільнюючи засвоєння глюкози. Цей уповільнений процес травлення допомагає запобігти різким стрибкам рівня цукру в крові, що особливо корисно для людей з діабетом або тих, хто має ризик розвитку захворювання. Включаючи в наш щоденний раціон продукти, багаті розчинною клітковиною, такі як квасоля, сочевиця та цільні зерна, ми можемо ефективно контролювати рівень цукру в крові та покращувати загальний стан здоров’я (1).
Зниження холестерину:У прагненні підтримувати здоров’я серця харчові волокна можуть стати нашим союзником. Специфічні типи харчових волокон, такі як розчинні волокна, що містяться в вівсі та ячмені, були ретельно вивчені на предмет їх здатності знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, широко відомого як «поганий» холестерин. Ці розчинні волокна зв’язуються з холестерином у травній системі та перешкоджають його всмоктуванню, що призводить до зниження рівня холестерину та, отже, до зниження ризику серцево-судинних захворювань. Регулярно споживаючи продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, ми можемо активно сприяти здоров’ю серця та підтримувати здоровий рівень холестерину (2).
Підвищення загального благополуччя:Достатнє споживання харчових волокон пов’язане з безліччю переваг, які сприяють нашому загальному самопочуттю. По-перше, дослідження показали, що люди, які споживають достатню кількість клітковини, покращують якість сну, забезпечуючи більш спокійний і омолоджуючий нічний сон. Крім того, дієту, багату клітковиною, пов’язують із підвищенням рівня енергії, що можна пояснити повільним вивільненням енергії з продуктів, багатих клітковиною, забезпечуючи постійне джерело енергії протягом дня. Крім того, достатнє споживання харчових волокон асоціюється з покращенням настрою завдяки позитивному впливу клітковини на здоров’я кишечника та вироблення серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регуляцію настрою. Додаючи в їжу збалансовану різноманітність продуктів, багатих клітковиною, таких як горіхи, насіння та цільнозернові продукти, ми можемо покращити наше загальне самопочуття та жити більш яскравим життям (3).
Покращена імунна функція:Наша імунна система значною мірою залежить від здорової мікробіоти кишечника, а харчові волокна відіграють важливу роль у формуванні та підтримці міцної мікробіоти кишечника. Клітковина діє як пребіотик, слугуючи джерелом їжі для корисних бактерій у кишечнику. Ці корисні бактерії, також відомі як пробіотики, допомагають підтримувати імунну функцію, виробляючи важливі молекули, які сприяють захисту організму від патогенів. Дисбаланс кишкової мікробіоти, часто спричинений нестачею харчових волокон, може негативно вплинути на імунну функцію та підвищити сприйнятливість до інфекцій. Споживаючи різні продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, ми можемо підтримувати здорову кишкову мікробіоту та зміцнювати нашу імунну систему (4).
Література:
Anderson JW, Baird P, Davis RH та ін. Користь харчових волокон для здоров’я. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Браун Л., Рознер Б., Уіллетт В.В., Сакс Ф.М. Вплив харчових волокон на зниження рівня холестерину: мета-аналіз. Am J Clin Nutr. 1999;69(1):30-42. doi:10.1093/ajcn/69.1.30
Гранднер М.А., Джексон Н., Герстнер М.Р., Кнутсон К.Л. Симптоми сну пов’язані з прийомом певних харчових поживних речовин. J Sleep Res. 2014; 23 (1): 22-34. doi:10.1111/jsr.12084
Vatanen T, Kostic AD, d'Hennezel E, et al. Варіації в мікробіомі. Імуногенність ЛПС сприяє аутоімунітету у людей. Стільниковий. 2016; 165 (6): 842-853. doi:10.1016/j.cell.2016.04.007
7. Рекомендоване добове споживання харчових волокон:
Загальні вказівки:Національні та міжнародні рекомендації щодо дієти містять рекомендації щодо щоденного споживання клітковини, які змінюються залежно від віку, статі та етапу життя. Ці рекомендації мають вирішальне значення для розуміння важливості включення харчових волокон у наш щоденний раціон.
Рекомендації щодо віку:
Діти, підлітки, дорослі та літні люди мають різні потреби в харчових волокнах. Важливо адаптувати споживання клітковини відповідно до нашого віку, щоб забезпечити оптимальне здоров’я та благополуччя. Тут ми розглянемо конкретні рекомендації для кожної вікової групи.
діти:Дітям від 1 до 3 років потрібно близько 19 грамів клітковини на день, тоді як дітям від 4 до 8 років потрібно трохи більше — 25 грамів на день. Для дітей віком від 9 до 13 років рекомендована добова доза становить 26 грамів для хлопчиків і 22 грами для дівчаток. Збільшення споживання клітковини для дітей можна досягти, додаючи в їхні страви цільні зерна, фрукти та овочі. Такі закуски, як яблука, морква та багатозернові крекери, можуть бути чудовим джерелом харчових волокон для дітей.
Підлітки:Підлітки віком від 14 до 18 років мають дещо вищі потреби в клітковині. Хлопчики в цій віковій групі повинні прагнути до 38 грамів клітковини на день, тоді як дівчаткам потрібно 26 грамів. Заохочення підлітків споживати продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, бобові та різноманітні фрукти та овочі, може допомогти задовольнити їхні потреби в клітковині.
Дорослі:Рекомендації щодо споживання харчових волокон для дорослих становлять близько 25 грамів для жінок і 38 грамів для чоловіків. Дорослі можуть легко включити клітковину в свій раціон, вибравши цільнозерновий хліб, коричневий рис, кіноа, боби, сочевицю та велику кількість свіжих фруктів і овочів. Смузі, приготовані з овочів, фруктів, горіхів і насіння, також можуть бути смачним і зручним способом додати клітковину до щоденного раціону.
Літні люди:З віком наші потреби в клітковині змінюються. Літні люди старше 50 років повинні прагнути до 21 грама клітковини для жінок і 30 грамів для чоловіків. Продукти, багаті на клітковину, такі як висівки, чорнослив, насіння льону та авокадо, можуть допомогти літнім людям задовольнити потребу в клітковині.
Важливо зазначити, що ці рекомендації є загальними вказівками, і індивідуальні вимоги можуть відрізнятися залежно від конкретного стану здоров’я та особистих обставин. Консультація медичного працівника або зареєстрованого дієтолога може надати персоналізовані рекомендації на основі індивідуальних потреб і цілей.
Література:
GBD 2017 Diet Collaborators. Вплив харчових ризиків на здоров’я в 195 країнах, 1990–2017: систематичний аналіз для дослідження глобального тягаря хвороб 2017. The Lancet, том 393, випуск 10184, 1958–1972.
USDA. (nd). Харчові волокна. Отримано з https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber
8. Додайте в раціон більше харчових волокон:
Вибір продуктів, багатих клітковиною:Включення широкого асортименту продуктів, багатих клітковиною, у наш щоденний раціон має вирішальне значення для підтримки доброго здоров’я. На щастя, є безліч варіантів на вибір. Такі фрукти, як яблука, груші та ягоди, не тільки смачні, але й багаті клітковиною. Овочі, такі як брокколі, морква та шпинат, також містять значну кількість харчових волокон. Що стосується зернових, вибір цільнозернових, таких як кіноа, овес і коричневий рис, є чудовим способом збільшити споживання клітковини. Бобові, такі як сочевиця, квасоля та нут, також багаті клітковиною. Нарешті, такі горіхи, як мигдаль і волоські горіхи, можуть бути приємним і багатим клітковиною варіантом перекусу.
Приклади натуральних харчових волоконвключають такі продукти, як овочі, цільні зерна, фрукти, висівки, пластівці та борошно. Ці волокна вважаються «неушкодженими», оскільки вони не видаляються з їжі. Доведено, що продукти, що містять ці волокна, є корисними, і виробникам не потрібно демонструвати, що вони мають сприятливий фізіологічний вплив на здоров’я людини.
На додаток до натуральних харчових волокон,FDA визнає такі ізольовані або синтетичні неперетравлювані вуглеводи харчовими волокнами:
Бета-глюкан
Розчинна клітковина
раковини Lycoris
Целюлоза
Гуарова камедь
пектин
Камедь ріжкового дерева
Гідроксипропілметилцелюлоза
Крім того, FDA класифікує наступні неперетравлювані вуглеводи як харчові волокна:
Змішані волокна рослинних клітинних стінок (такі як волокна цукрової тростини та волокна яблук)
Арабіноксилан
Альгінат
Інулін та фруктани типу інуліну
Високий рівень амілози (RS2)
Галактоолігосахариди
Полідекстроза
Стійкий до мальтодекстрину/декстрину
Зшитий фосфорильований RS4
Глюкоманнан
Гуміарабік
Практичні поради щодо збільшення споживання клітковини:Збільшити споживання клітковини можна за допомогою практичних стратегій, які легко вписуються в наш розпорядок дня. Планування харчування – це ефективний підхід, який передбачає навмисне включення в їжу продуктів, багатих клітковиною. Включивши різноманітні фрукти, овочі та цільнозернові продукти в свій план харчування, ми можемо без зусиль збільшити споживання клітковини. Іншою корисною стратегією є модифікація рецепта, коли ми можемо додавати багаті клітковиною інгредієнти до наших улюблених страв. Наприклад, додавання сочевиці або квасолі в супи або салати може значно збільшити вміст клітковини в них. Вибір цільнозернових версій таких продуктів, як хліб, макарони та пластівці, також має вирішальне значення, оскільки вони містять більше клітковини порівняно з рафінованими злаками. Крім того, вибір здорових закусок, як-от сирих овочів, міксів або цілих фруктів, може значно сприяти досягненню наших щоденних цілей клітковини.
Потенційні проблеми та рішення:Хоча збільшення споживання харчових волокон є дуже корисним, можуть виникнути певні проблеми, які можуть перешкоджати нашому прогресу. Однією з цих проблем є смакові уподобання та помилкове уявлення про те, що продукти, багаті клітковиною, м’які або неапетитні. Щоб подолати цю перешкоду, ми можемо вивчити різні способи приготування, спеції та трави, щоб підсилити смак багатих на клітковину продуктів. Експериментуючи з різними рецептами та знаходячи приємні способи додавати клітковину в наші страви, ми можемо зробити процес більш привабливим і смачним.
Іншою проблемою, з якою можуть зіткнутися деякі люди, намагаючись збільшити споживання клітковини, є дискомфорт у травленні. Можуть виникнути такі симптоми, як здуття живота, гази або запор. Ключ до вирішення цих проблем полягає в поступовому збільшенні споживання клітковини та забезпеченні достатньої гідратації шляхом вживання великої кількості води. Вода сприяє процесу травлення та запобігає запорам. Регулярна фізична активність також може допомогти підтримувати регулярне випорожнення. Починаючи з невеликих порцій клітковини та поступово збільшуючи її з часом, наше тіло може адаптуватися до більшого споживання клітковини, мінімізуючи ймовірність травного дискомфорту.
Література:
Славін Я.Л. Позиція Американської дієтологічної асоціації: вплив харчових волокон на здоров’я. J Am Diet Assoc. 2008. Грудень;108(12):1716-31. doi: 10.1016/j.jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Міністерство сільського господарства США, Служба сільськогосподарських досліджень. (2020). Національна база даних поживних речовин для стандартного еталонного випуску. Отримано з https://fdc.nal.usda.gov/
Chai, S.-C., Hooshmand, S., Saadat, RL, Payton, ME, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Щоденне яблуко проти сушеної сливи: вплив на фактори ризику серцево-судинних захворювань у жінок у постменопаузі. Журнал Академії харчування та дієтології, 112 (8), 1158-1168. doi: 10.1016/j.jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Висновок:
У цій дипломній статті досліджено важливість харчових волокон у підтримці здорового способу життя, контролі ваги, профілактиці хронічних захворювань і сприянні загальному самопочуттю.
Розуміння важливості харчових волокон може допомогти в інформуванні про політику та ініціативи громадської охорони здоров’я, спрямовані на покращення харчування та зменшення тягаря хронічних захворювань. Потрібні подальші дослідження, щоб дослідити конкретні механізми, за допомогою яких харчові волокна справляють різні переваги для здоров’я. Крім того, визначення стратегій для покращення споживання харчових волокон, особливо в популяціях із низьким споживанням, має стати центром майбутніх досліджень.
На завершення докази, представлені в цій дисертації, підкреслюють вирішальну роль харчових волокон у зміцненні різних аспектів здоров’я людини. Від здорового травлення до профілактики хронічних захворювань і контролю ваги, переваги харчових волокон є суттєвими. Включаючи в свій раціон продукти, багаті клітковиною, і дотримуючись рекомендованої добової норми споживання клітковини, люди можуть значно сприяти загальному самопочуттю та покращити якість життя.
Час публікації: 23 листопада 2023 р
